Seu tipo de corpo – Ectomorfo, Mesomorfo ou Endomorfo?

O tipo de corpo influencia o modo como você responde a dieta e treino. Entenda o seu tipo de corpo, a fim de planejar seu treinamento de construção muscular e programa de dieta.

Quando comecei a trabalhar para construir músculos eu estava sobrecarregado pela quantidade de programas de formações diferentes, suplementos, dietas, artigos e informações que havia lá fora. Havia tantas dietas conflitantes e programas de treinamento disponíveis e eu não tinha idéia do que eu “deveria” estar fazendo. O resultado foi cerca de 6 meses na academia com ganhos pequenos e quase nenhuma motivação para se exercitar mais.

Eu estava em uma perda completa e prestes a jogar a toalha e desistir. Então, um cara na academia me deu uma revista e disse-me para ler o artigo sobre tipos de corpo. Então eu fiz e que me abriu os olhos para a razão pela qual eu não estava fazendo nenhuma ganho na academia.

Eu sou um ectomorfo verdadeiro (hardgainer clássico) e meu peso foi 60,2 kg, quando entrei pela primeira vez em uma academia. Eu não tinha idéia sobre os tipos de corpos naquela época. Eu assumi (como a maioria dos iniciantes fazem) que quanto mais eu trabalhava mais ficaria maior. Comecei a seguir um programa projetado para um fisiculturista de elite. Isto resultou em ganhos de cerca de 1,7 kg em 6 meses.

Depois de ler o artigo do tipo de corpo na revista comecei a entender mais sobre como o meu tipo de corpo é trabalhado, o meu metabolismo, e ganhando peso. Sendo um ectomorfo preciso me concentrar na ingestão de calorias, longos períodos de descanso, e cardio mínimo. Foi só então que comecei a fazer alguns ganhos reais e eu nunca olhei para trás.

Por isso, é importante ser capaz de identificar e compreender seu tipo de corpo. Diferentes tipos de corpo requerem diferentes métodos de treinamento e dieta. Então listados abaixo são os três tipos de corpo do sexo masculino: ectomorfo, mesomorfo e endomorfo, juntamente com as suas características.

Ectomorph

Um ectomorfo é um típico cara magro. Ecto têm uma luz em construir com pequenas articulações e músculos magro. Normalmente ectomorfo têm longos membros finos, com músculos finos. Ombros tendem a ser magro, com pouca largura.

Traços típicos de um ectomorfo:

• Pequeno quadro “delicado” e estrutura óssea
• “Hardgainer” clássico
• Peito liso
• Ombros pequenos
• Fino
• Massa muscular magra
• Acha difícil ganhar peso
• Metabolismo rápido

Ectomorfos acham que é muito difícil de ganhar peso. Eles têm um metabolismo rápido que queima calorias muito rapidamente. Ecto precisam de uma grande quantidade de calorias para ganhar peso. Exercícios deve ser curto e intenso foco em grandes grupos musculares. Suplementos são definitivamente recomendado. Ectomorphs deve comer antes de dormir para evitar o catabolismo muscular durante a noite. Geralmente, ectomorphs pode perder gordura muito facilmente.

Mesomorph

A mesomorfo tem uma estrutura óssea grande, músculos grandes e um corpo naturalmente atlético. Mesomorfos são o melhor tipo de corpo para o fisiculturismo. Eles acham que é muito fácil de ganhar e perder peso. Eles são naturalmente forte, que é a plataforma perfeita para a construção muscular.

Traços típicos em um Mesomorph:

• Atlético
• Corpo geralmente dura
• Músculos bem definidos
• Corpo em forma retangular
• Forte
• Ganhos muscular facilmente
• Ganhos de gordura mais facilmente do que ectomorfos

O tipo de corpo mesomorfo responde a melhor formação para o peso. Os ganhos são geralmente vistos muito rapidamente, especialmente para iniciantes. A desvantagem é que eles mesomorfos ganham gordura mais facilmente do que ectomorfos. Isso significa que eles devem prestar atenção a sua ingestão de calorias. Geralmente, uma combinação de musculação e cardio funciona melhor para mesomorfos.

Endomorph

O tipo de corpo endomorfo é sólido e geralmente suave. Endomorphs ganham gordura muito facilmente. Endo são geralmente de menor compilação com braços grossos e pernas. Músculos são fortes, especialmente as coxas. Endomorphs  eles são naturalmente forte em exercícios de perna, como o agachamento.

Traços típicos de um Endomorph:

• Corpo macio e redondo
• Ganhos músculo e gordura muito facilmente
• É geralmente curta
• Acha difícil perder gordura
• Metabolismo lento
• Os músculos não tão bem definidos

Quando se trata de treinamento endomorphs acham que é muito fácil de ganhar peso. Infelizmente, uma grande parte deste peso não é a gordura do músculo. Para manter o ganho de gordura a um nível mínimo, endomorphs deve sempre treinar cardio, bem como pesos. Geralmente os suplementos podem não ser necessários, desde que a pessoa tem um alto consumo de proteínas na sua dieta.

Uma combinação de tipos de corpo

Estes tipos de corpos não são escritos em pedra. Na verdade, a maioria dos indivíduos tem uma combinação de dois tipos de corpos. Essas combinações são ou ectomorfo / mesomorfo ou mesomorfo / endomorfo. Não é raro encontrar um mesomorfo puro que ganha peso como um endomorfo por exemplo.

Então, que tipo de corpo é você?

Dadas as informações acima, você deve ser capaz de identificar o seu tipo de corpo. Você também pode querer otimizar sua dieta e treinamento para se adequar ao seu tipo de corpo.

Um último ponto que quero mencionar é que não importa o seu tipo de corpo, você pode construir um grande, físico musculoso. Mesmo franzino. Sim, é difícil, mas se você está disposto a colocar trabalho duro, pode ser feito.